Калькулятор КБЖУ

КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) — это базовая система учета питания, позволяющая достигать любых фитнес-целей: похудения, набора массы или поддержания веса.

Ключевые принципы:

• Калории определяют изменение веса: дефицит для похудения, профицит для набора
• Белки (1.2-2 г/кг) сохраняют мышцы при похудении и строят их при наборе массы
• Жиры (0.8-1 г/кг) необходимы для гормонального здоровья и усвоения витаминов
• Углеводы обеспечивают энергию для тренировок и повседневной активности

Наш калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора — современный стандарт расчета базового метаболизма. Полученные значения помогут составить сбалансированный рацион для достижения ваших целей.